Como Adelgazar Caminando


Caminar es una de las formas más seguras de ejercicio conocido hoy en día. Como Adelgazar Caminando conseguirás tonificar tus músculos y mejorar  tu salud. Una vez que aprendas a aplicar los principios de caminar para perder peso en tu estilo de vida, seguramente te engancharas en esta rutina de ejercicio fácil y beneficioso.

Antes de comenzar tu rutina de caminata, consulta con tu médico para asegurarte de que estás saludable para participar en la actividad.

Como Adelgazar Caminando

Como Adelgazar Caminando

Donde

Podemos caminar al aire libre, disfrutando de un agradable paseo, o bien caminar sobre una cinta en casa, aparato que te permitirá controlar la distancia recorrida, la velocidad y  la frecuencia cardíaca.

Una de las mejores cosas que puede hacer para aumentar las posibilidades de éxito de tus esfuerzos es comprarte un podómetro  o una banda de muñeca con la que pueda seguir tus actividades diarias.

El podómetro es un dispositivo útil que se adjunta a la ropa cerca de la zona de la cadera. Es ligero y tiene una  gran variedad de características. La característica principal es contar el número de pasos que das durante tu entrenamiento o durante todo el día.

Beneficios

Andar aporta múltiples beneficios, tanto a nivel físico como a nivel emocional. Tonifica tus músculos, mejora tu capacidad cardiovascular, reduce los peligros de la diabetes y del colesterol, ayuda a reducir peso, aumenta la capacidad pulmonar, reduce el estrés y mejora el estado de ánimo y asimismo ayuda a tu memoria.


Como Adelgazar Caminando

Como caminar

Todo el mundo sabe caminar y lo ha estado haciendo desde que era un niño pequeño. Sin embargo, a lo largo de los años las malas posturas y los hábitos pueden haberte causado que tengas algún impedimento.

Al caminar debes mantener la barbilla hacia arriba, enfocar tus ojos hacia adelante, mantener el paso largo, tira de tu abdomen hacia la columna vertebral y aprieta los glúteos.

También puedes utilizar unos bastones, te ayudaran a reforzar el equilibrio y de reducir los resbalones.

Comienzos

Caminar es un deporte y requiere de un pequeño calentamiento previo. Durante los primeros 5 minutos alterna 60 segundos un ritmo moderado y otros 60 un ritmo más ligero. A continuación, durante 10 minutos, camina 40 segundos a ritmo ligero y 20 minutos a ritmo más lento.

Continuación

Una vez hayas calentado, durante los 10 minutos siguientes, camina 30 segundos rápidamente y los otros 30 a un ritmo moderado, y luego 5 minutos a ritmo más lento. Al acabar la caminara, realiza 5 minutos de estiramientos. Si no estás en muy buena forma, comienza con paseos de 2 a 3 kilómetros al menos tres veces a la semana.

Como Adelgazar Caminando

Perdida de calorías

Caminado todos los días, 45 minutos, puedes  llegar a gastar hasta 1.300 calorías a la semana. No hay que pasarse, ni en la práctica de ejercicio ni en la pérdida de peso. El ejercicio activa tu metabolismo, te ayuda a quemar grasa y a tonifica tu figura.

Como Adelgazar Caminando es sólo una manera de perder peso, también debes comer sano y llevar una dieta equilibrada

 

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