Como Dormir Bien Por La Noche


Piensa en todos los factores que pueden interferir  en tu sueño, desde la presión en el trabajo y las responsabilidades familiares hasta los desafíos inesperados, como despidos, problemas de relación o enfermedades. No es de extrañar que el sueño de calidad sea a veces difícil de alcanzar. Piensa  en estos sencillos consejos  para Como Dormir Bien Por La Noche , desde establecerte un horario de sueño,  hasta incluir actividad física en su rutina diaria.

Dormir Bien Por La Noche

Como Dormir Bien Por La Noche

Cumple con un horario de sueño

Ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, días festivos y días libres. Ser consistente refuerza el ciclo sueño-vigilia de tu cuerpo y ayuda a disfrutar de un mejor sueño por la noche. Sin embargo, hay una advertencia. Si no te quedas dormido en unos 15 minutos, levántate y haz algo para relajante. Regresa a la cama cuando estés cansado.

Presta atención a lo que comes y bebes

No  te vayas a la cama ni hambriento ni lleno. Limita cuánto bebe antes de acostarte, para evitar los viajes  al baño en mitad de la noche.

La nicotina, la cafeína y el alcohol merecen precaución, también. Los efectos estimulantes de la nicotina y la cafeína tardan horas en eliminarse y pueden causar trastornos en tener un sueño de calidad. Y a pesar de que el alcohol puede hacer que te sientas soñoliento al principio, puede interrumpir tu sueño más tarde.

Dormir Bien Por La Noche


Crea  un ritual para acostarse

Realiza  las mismas cosas cada noche para decirle a tu cuerpo que es hora de relajarse. Esto podría incluir tomar un baño caliente o una ducha, leer un libro o escuchar música relajante,  con las luces atenuadas. Las actividades de relajación pueden promover tener un mejor sueño facilitando la transición entre la vigilia y la somnolencia.

Ten cuidado con el uso de la TV u otros dispositivos electrónicos como parte de tu ritual antes de acostarse. Algunas investigaciones sugieren que pasar tiempo delante de la pantalla de la TV  u otros aparatos antes de acostarse interfieren con el sueño.

Estar cómodo

Crea una habitación que sea ideal para dormir. A menudo, esto significa que este fresca, oscura  y silenciosa. Considera  la posibilidad de utilizar tapones para los oídos, un ventilador u otros dispositivos para crear un entorno agradable  que se adapte a tus necesidades.

El  colchón y la almohada pueden contribuir a dormir mejor, también. Elije con  lo que te sientas más cómodo. Si compartes cama, asegúrate  de que haya suficiente espacio para dos y si tienes niños o mascotas, trata de establecer límites sobre la frecuencia con la que duermen contigo.

La cama es sólo para dormir y para tener relaciones sexuales. Tirarse en la cama para ver la TV, estar con el ordenador o  jugar con tu smartphone, no te aportara ningún nada bueno si quieres tener un sueño reparador.

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Realiza ejercicio

Mantenerse físicamente activo, aporta  beneficios para Como Dormir Bien Por La Noche Cuando estás cansado por el ejercicio realizado te dormirás  más rápido, conseguirás  tener un sueño más profundo y te despertarás menos veces durante la noche.

La Siestas sí, pero corta

Dormir la siesta es conveniente para seguir con energía el resto del día, pero no si son muy prolongadas, 20 minutos te sentarán fenomenal, más tiempo te impedirá  Dormir Bien Por La Noche.

Los somníferos no son buenos para Dormir Bien Por La Noche . Intenta no tomar pastillas para dormir y consulta con tu medico  la forma de tomarlas durante el período de tiempo más corto posible.

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