Como Evitar el Estreñimiento


La mayoría de las personas tienen evacuaciones intestinales cada día o cada dos días dependiendo de su dieta y estilo de vida. El estreñimiento es un problema si no han vaciado los intestinos durante más de 3 o 4 días, causando dolor cuando intenta expulsarlos de su cuerpo. Aquí damos algunos consejos de Como Evitar el Estreñimiento.

Como Evitar el Estreñimiento

Consejos de Como Evitar el Estreñimiento

  • Beber 1,5 litros de agua al día como mínimo. La ingesta de líquidos ablanda las heces y promueve su progresión hasta el recto.
  • Elija panes, galletas y pasta, realizada con granos integrales.
  • Use arroz integral o arroz salvaje en lugar de arroz blanco.
  • Coma verduras ricas en fibra, como lechugas, acelgas, zanahorias crudas, espinacas, espárragos, remolachas, champiñones, nabos, calabaza, brócoli, alcachofas y judías verdes, ya que facilitan el tránsito intestinal.
  • Algunas frutas también disponen de un alto contenido en fibra como las manzanas, los plátanos, los melocotones, las peras, los kiwis, las mandarinas, los frutos rojos, las ciruelas y los higos.

Como Evitar el Estreñimiento


  • Consuma frutos secos (nueces, avellanas y almendras).
  • Mantenga en su dieta pescado, pollo, pavo u otras carnes magras. Estas carnes no tienen fibra, pero no agravan el estreñimiento.
  • Evite cambios en la dieta que promueven el estreñimiento.
  • No pase por alto ninguna de sus comidas diarias.
  • Practicar ejercicio físico de de forma regular es fundamental para favorecer el tránsito intestinal, ya que facilita la defecación y ayuda de forma preventiva contra el estreñimiento.
  • Procure evitar la comida basura y los alimentos procesados.
  • Si siente la necesidad de ir al baño, vaya, no aguante ni espere, si nos cohibimos el estreñimiento aparecerá.

Como Evitar el Estreñimiento

Esperamos que estos consejos le ayuden , pero si ve no ha tenido una deposición en 3 días, tiene distensión abdominal o dolor de estómago, siente náuseas o vómitos y si presenta sangre en sus heces al evacuar, evite automedicarse y consulte a su médico por si pudiera tener un problema más grave.

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