Hábitos nocturnos que te hacen engordar


Habitualmente creemos que la dieta y el ejercicio es lo único que nos mantiene con un peso ideal, pero hay hábitos nocturnos que te hacen engordar que sin darte cuenta están dañando tu salud y te hacen ganar peso.

Hábitos nocturnos que te hacen engordar

Dormir poco y mal

Uno de los Hábitos nocturnos que te hacen engordar más comunes es el de dormir poco y mal, ya que afecta tu metabolismo, haciéndolo más lento, te da más hambre, aumenta el cortisol y haces menos ejercicio porque estás cansado.

Debes dormir un mínimo 8 horas diarias para que tu cuerpo este en perfectas condiciones.

Hábitos nocturnos que te hacen engordar

Cenar demasiado

Comes de más o muy pesado y la digestión es lenta a esa hora.  Cenar viendo la TV también te hará comer de más.

Debes cenar poco y que sean proteínas y verduras

Irte a la cama después de cenar

Acostarte después de cenar,  es uno de los Hábitos nocturnos que te hacen engordar sin que te des cuenta. Esto te hace acumular más grasas y no harás  bien la digestión.

Debes cenar entre 1.5 y 2 horas antes de irte a dormir, para no padecer una digestión muy pesada.

Cenar cosas fritas

Te aporta muchas calorías que no quemarás, ganaras más grasa y no descansaras bien.

Cocina al horno, a la plancha o al vapor tu cena por la noche.

Cenar comida picante

Tanto las especias como el picante pueden provocarte una mala digestión y no te dejara dormir bien y te puede ocasionar ardor estomacal.

Tomar picante es bueno para acelerar el metabolismo en otras horas del día, pero por la noche opta por no comerlo.

Hábitos nocturnos que te hacen engordar


Cenar cereales o carbohidratos

Te aporta energía de más que no gastarás al dormir y poseen muchos azúcares refinados que deben quemarse inmediatamente.

Cena licuados o frutas, ensaladas o proteínas, pero  en su justa cantidad.

Tomar postres

El azúcar y la harina blanca se acumulan en las células en forma de grasa y no quemarás esas calorías cuando te vayas a dormir.

Procura comer  frutas que son los dulces naturales o desnatados sin azúcar.

Picar después de cenar

Tragas calorías innecesarias y recibes energía extra que te mantendrá alerta por la noche mientras descansas.

Evita el pan, las galletas o los dulces después de cenar. Si tienes hambre elige algo que contenga  pocas calorías y que sea ligero y saludable.

No cenar

No cenar reduce la pérdida de peso porque hace lento el metabolismo y en la siguiente comida tendrás más hambre y comerás de más. También te puede provocar ansiedad, y pérdida de  masa muscular, con lo que  ganaras en flacidez.

Siempre tómate tiempo para cenar, por lo menos una pieza de fruta antes de irte a dormir

Hábitos nocturnos que te hacen engordar

Beber alcohol o cafeína

Alteran tu sueño y poseen muchas calorías y es uno de los Hábitos nocturnos que te hacen engordar más fácilmente.

Elige zumos naturales o leche caliente. Termina el día bebiendo un vaso de agua antes de irte a la cama.

Usar teléfonos móviles y Ordenadores

La luz azul que emiten y  las ondas de radiofrecuencia también afectan el sueño, lo cual te hace engordar.

Apágalos por lo menos una hora antes de dormir. Lee un libro o escucha música relajante.

Acostarte muy tarde

Irte a dormir después de la 1 de la madrugada te hace engordar pues no es el ciclo natural del cuerpo  y desearás comer algo otra vez en la madrugada.

Duerme en cuanto sientas sueño; si no tienes, practica una rutina relajante.

Descubre los Hábitos nocturnos que te hacen engordar y elimínalos de tu rutina nocturna

 

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