Como Dormir Bien Por La Noche

Piensa en todos los factores que pueden interferir¬† en tu sue√Īo, desde la presi√≥n en el trabajo y las responsabilidades familiares hasta los desaf√≠os inesperados, como despidos, problemas de relaci√≥n o enfermedades. No es de extra√Īar que el sue√Īo de calidad sea a veces dif√≠cil de alcanzar. Piensa ¬†en estos sencillos consejos ¬†para Como Dormir Bien Por La Noche , desde establecerte un horario de sue√Īo, ¬†hasta incluir actividad f√≠sica en su rutina diaria.

Dormir Bien Por La Noche

Como Dormir Bien Por La Noche

Cumple con un horario de sue√Īo

Ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los d√≠as, incluso los fines de semana, d√≠as festivos y d√≠as libres. Ser consistente refuerza el ciclo sue√Īo-vigilia de tu cuerpo y ayuda a disfrutar de un mejor sue√Īo por la noche. Sin embargo, hay una advertencia. Si no te quedas dormido en unos 15 minutos, lev√°ntate y haz algo para relajante. Regresa a la cama cuando est√©s cansado.

Presta atención a lo que comes y bebes

No ¬†te vayas a la cama ni hambriento ni lleno. Limita cu√°nto bebe antes de acostarte, para evitar los viajes ¬†al ba√Īo en mitad de la noche.

La nicotina, la cafe√≠na y el alcohol merecen precauci√≥n, tambi√©n. Los efectos estimulantes de la nicotina y la cafe√≠na tardan horas en eliminarse y pueden causar trastornos en tener un sue√Īo de calidad. Y a pesar de que el alcohol puede hacer que te sientas so√Īoliento al principio, puede interrumpir tu sue√Īo m√°s tarde.

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Crea un ritual para acostarse

Realiza ¬†las mismas cosas cada noche para decirle a tu cuerpo que es hora de relajarse. Esto podr√≠a incluir tomar un ba√Īo caliente o una ducha, leer un libro o escuchar m√ļsica relajante, ¬†con las luces atenuadas. Las actividades de relajaci√≥n pueden promover tener un mejor sue√Īo facilitando la transici√≥n entre la vigilia y la somnolencia.

Ten cuidado con el uso de la TV u otros dispositivos electr√≥nicos como parte de tu ritual antes de acostarse. Algunas investigaciones sugieren que pasar tiempo delante de la pantalla de la TV ¬†u otros aparatos antes de acostarse interfieren con el sue√Īo.

Estar cómodo

Crea una habitación que sea ideal para dormir. A menudo, esto significa que este fresca, oscura  y silenciosa. Considera  la posibilidad de utilizar tapones para los oídos, un ventilador u otros dispositivos para crear un entorno agradable  que se adapte a tus necesidades.

El ¬†colch√≥n y la almohada pueden contribuir a dormir mejor, tambi√©n. Elije con ¬†lo que te sientas m√°s c√≥modo. Si compartes cama, aseg√ļrate ¬†de que haya suficiente espacio para dos y si tienes ni√Īos o mascotas, trata de establecer l√≠mites sobre la frecuencia con la que duermen contigo.

La cama es s√≥lo para dormir y para tener relaciones sexuales. Tirarse en la cama para ver la TV, estar con el ordenador o ¬†jugar con tu smartphone, no te aportara ning√ļn nada bueno si quieres tener un sue√Īo reparador.

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Realiza ejercicio

Mantenerse f√≠sicamente activo, aporta ¬†beneficios para Como Dormir Bien Por La Noche Cuando est√°s cansado por el ejercicio realizado te dormir√°s ¬†m√°s r√°pido, conseguir√°s ¬†tener un sue√Īo m√°s profundo y te despertar√°s menos veces durante la noche.

La Siestas sí, pero corta

Dormir la siesta es conveniente para seguir con energía el resto del día, pero no si son muy prolongadas, 20 minutos te sentarán fenomenal, más tiempo te impedirá  Dormir Bien Por La Noche.

Los somníferos no son buenos para Dormir Bien Por La Noche . Intenta no tomar pastillas para dormir y consulta con tu medico  la forma de tomarlas durante el período de tiempo más corto posible.

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