Sufrir gases es algo tan cotidiano como molesto y pueden provocarnos hinchazón y dolores. Es posible tomar ciertas medidas para Cómo Evitar Los Gases Intestinales y evitar así este tipo de molestias.
Cómo Evitar Los Gases Intestinales
Descubre los alimentos que te dan exceso de gases.
Es posible que ya sepas qué alimentos hacen que tengas exceso de gases, pero si no lo sabes, descubre los alimentos que comes determinar qué alimentos parecen estar causando el exceso de gas. Una vez que hayas determinado qué alimentos están causando tu exceso de gas, limita el consumo de estos alimentos o evitarlo por completo. Algunos de los alimentos más comunes que producen gases son:
- Verduras como brócoli, coles de Bruselas, repollo y coliflor.
- Las legumbres.
- Frutas como melocotones, peras y manzanas crudas.
- Productos de trigo integral y salvado de trigo.
- Huevos
- Bebidas carbonatadas, bebidas de frutas, cerveza y vino tinto.
- Alimentos fritos y grasos.
- Alimentos y bebidas con alta fructosa.
- Azúcar y sucedáneos del azúcar.
- Leche y otros productos lácteos.
Come despacio
Comer con demasiada rapidez provoca que tragues aire, lo que puede provocar que tengas exceso de gases. Para evitar este efecto, tómate tu tiempo cuando comes. Mastica bien la comida y toma descansos entre los bocados para frenar tu alimentación y reducir la cantidad de gas que tragas.
Cepillate los dientes entre comidas
Masticar goma de mascar o chupar caramelos puede causar que tragues exceso de aire, lo que puede conducir a tener un exceso de gas. Trata de cepillarte los dientes entre comidas
Bebe bebidas en vaso, no a través de una pajita
Beber a través de una pajita puede hacer que tragues aire extra, lo que puede conducir al exceso de gas. En lugar de beber a través de una pajita, bebe tus bebidas en un vaso.
Asegúrate de que tu dentadura encaja bien
Las prótesis dentales mal ajustadas pueden provocar que tragues un exceso de aire cuando comes y bebes. Si tu dentadura postiza no se ajusta bien, programa una cita con tu dentista para ajustarla.
Usa algún medicamento para ayudar a prevenir el exceso de gases
Hay muchos medicamentos diferentes en el mercado que pueden ayudarte a prevenir el exceso de gas. Habla con tu médico si no está seguro de qué producto elegir o si ya has probado alguno sin éxito.
Consulta con tu gastroenterólogo para que descarte si el problema de gases puede corresponder a alguna patología o intolerancia alimentaria.
Deja de fumar
Además de sus otros beneficios negativos para la salud, fumar causa que inhales un exceso de aire que puede producirte un exceso de gases. Deja de fumar para reducir la cantidad de exceso de aire que tragas.
Relájate
El estrés y la ansiedad pueden hacer que tengas exceso de gases, por lo que es importante incorporar la relajación en tu rutina diaria. Trata de hacer ejercicios de meditación, yoga o ejercicios de respiración profunda para reducir la cantidad de de gas que tiene como resultado del estrés y la ansiedad.
También deberás mantenerte lo suficientemente hidratada para Cómo Evitar Los Gases , ya que no estarlo, puede hacer que las heces estén más duras y causarte estreñimiento y provocarte gases intestinales y recuerda que la hidratación es fundamental para tu organismo.
