Como Evitar Un Golpe de Calor

Como Evitar Un Golpe de Calor

Para Evitar un golpe de calor con la llegada del verano y las altas temperaturas, tienes que tener en cuenta medidas preventivas para mantener tu cuerpo fresco y bien hidratado.

¿Qué es un golpe de calor?

El golpe de calor ocurre cuando los procesos naturales de nuestro cuerpo para regular la temperatura comienzan a fallar a medida que se sobrecalienta. Nuestros cuerpos regulan nuestra temperatura para mantener una temperatura constante de 37 grados, incluso en las condiciones ambientales más calientes o más frías. Para que esto sea posible, nuestro sistema termorregulador usa diferentes mecanismos fisiológicos para equilibrar el calor producido dentro del cuerpo y la cantidad de calor perdido en el ambiente. Cuando estos mecanismos se rompen, ocurren síntomas de insolación, que puede tener consecuencias muy negativas en tu salud, llegando incluso a producir la muerte.

Los síntomas de un golpe de calor más habituales son tener debilidad en general, dolor de cabeza, aumento del ritmo cardíaco y respiratorio, mareos, fatiga, sudaración en exceso, calambres o vómitos.

Los niños, los ancianos, los enfermos crónicos y las mujeres embarazadas deben prestar más atención para Evitar un golpe de calor, ya que suelen verse más afectados por las altas temperaturas.

Como Prevenir y Evitar Un Golpe de calor

Evitar Un Golpe de CalorBebe aproximadamente unos dos litros de líquido por día para Evitar un golpe de calor. Opta por beber agua, zumos de frutas, infusiones. tés helados o bebidas isotónicas. Es esencial que repongas líquidos constantemente, y no esperes a tener sed, porque cuando sientes sed es que ya estás perdiendo líquidos y estas empezando a deshidratarte y tienes el riesgo de sufrir un golpe de calor.

Evita tomar alcohol en exceso, bebidas que contengan cafeína, porque aumentan el riesgo de deshidratación, ya que poseen efectos diuréticos y de bebidas azucaradas que te hacen perder más liquido corporal.

Para evitar la deshidratación y la posibilidad de sufrir un golpe de calor, come frutas y verduras que sean hidratantes. Algunos de los mejores alimentos hidratantes para vencer los síntomas del golpe de calor son el agua de coco, la sandía,  las naranjas, los pomelos, la piña, los plátanos, las uvas, los kiwis, los pepinos, los pimientos, las zanahorias, el calabacín, el aguacate, los tomates o el brócoli.

Estas frutas y verduras hidratantes están llenas de electrolitos importantes como el magnesio, el potasio, el calcio y el sodio. Comer muchos de estos alimentos te ayudará a mantenerte hidratado y combatir el desequilibrio electrolítico. Los electrolitos te ayudan a mantener el equilibrio hídrico, mantener los niveles de presión arterial estables y ayudar con la señalización nerviosa.

Mantente resguardo del sol y del calor durante las horas más calurosas del día (entre las 11 y las 15 horas).

Aclimátate progresivamente al calor, dejar que tu cuerpo se prepare a los cambios de temperatura.

Si  prácticas ejercicio al aire libre, es aconsejable que lo realices durante las primera horas del día o cuando se esté poniendo el sol a última hora de la tarde, ya que las temperaturas no son tan sofocantes.

Ponte ropa ligera de  lino, seda o algodón, de colores claros y olvídate de ponerte colores oscuros, para que tu piel pueda respirar. La opa que contienen fibras acrílicas obstaculiza la transpiración y retienen el calor.

Utiliza gafas de sol y gorra, si bien es mejor ponerse un sombrero de ala ancha, que tape del solo la cara y la cabeza.

Ponte cremas con alto protector contra el sol.

Evitar Un Golpe de CalorHumedece tu cuerpo con un pulverizador con agua para evitar el golpe de calor.

No te duches con el agua excesivamente fría, porque tu cuerpo más tarde tiene que volver a subir  su temperatura para compensar el calor que ha perdido.

Ponte una compresa húmeda y fría y en la frente.

Dormir bien y el suficiente tiempo es importante para tener un alto nivel de aguante al calor.

No tomes jamás ningún analgésico en caso de dolor de cabeza por insolación.

Si estas sufriendo de un golpe de calor, lo mejor para Evitar Un Golpe de Calor es apártate del sol inmediatamente y resguárdate en lugar fresco y a la sombra. Bebe mucha agua u otros líquidos para hidratarte, y si nos mejoras pasados 30 minutos, acude a un médico inmediatamente.

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