Basados en el refrán español para el desayuno perfecto : «Desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo». Hay algo que queda claro en este refrán y es que el desayuno es la comida más importante del día y si algo tienes que hacer es nunca salir de casa sin haber desayunado.
El Desayuno Perfecto
Para hacer el desayuno perfecto se necesita tiempo, así que dedícale un tiempo al desayuno y no seas tan perezoso como para quedarte diez minutos más en la cama, desayunar bien es tan importante o más que descansar y dormir como es debido.
Un consejo mañanero
Lo primero que hay que hacer nada más levantarse es tomar un buen vaso de agua para hidratar el cerebro perfectamente tras pasar toda la noche seco. En caso de querer un zumo es mejor tomarlo en una pequeña cantidad para dejar hueco a los alimentos sólidos, eso sí sin azúcar añadido mejor que sea natural y no de concentrado y todavía mejor si estas llevando a cabo una dieta saludable.
Los hidratos complejos
La avena es lo ideal para desayunar o bien cereales que llevan muesli pero sin azúcar añadido, eligiendo los que llevan frutos secos y fruta deshidratada. Si no eres capaz de meterte una cuchara de avena o muesli a la boca opta por cereales integrales y evita los azucarados, y no te fíes que pongan fitness o del colorido de la caja o que venga una chica esbelta en la portada, ante la duda lee los macronutrientes.
El comer fruta por la mañana no es mala opción ya que debemos comerla todo el día ya que te proveerá de una buena alimentación y salud (recuerda 5 piezas de fruta o verdura es lo que necesitamos para mantener una dieta sana y equilibrada) pero hay que tener cuidado con su efecto saciante ya que puede que al cabo de una hora vuelvas a tener hambre y no te hayas alimentado bien.
¿Despertar con té o café?
En caso de que necesites esa inyección de cafeína mañanera para despertarte del todo opta mejor por el té que por el café, ya que la cafeína del café se asimila muy rápidamente y en dos horas ni te acordarás de ella, sin embargo la del té (sobre todo del verde) se asimila más lentamente con lo que te durará más y te pondrá menos nervioso para enfrentarte a tus obligaciones.
No olvidar la proteína
En cuanto a la ingesta de proteínas es muy importante en el desayuno perfecto también, y aunque la avena es una buena fuente puedes añadir a tu desayuno una tostada integral con queso fresco bajo en grasa o 100gr de pechuga de pavo o de pollo.
Eso sí nunca metas dulces en el desayuno que puedan provocarte picos glucémicos y te hagan sentir hambre de nuevo en poco tiempo, si necesitas algo dulce come algo de chocolate cuanto más negro mejor pues más cacao y menos azúcar tendrá.
Opta por usar leche desnatada o leche semidesnatada como mucho ya que sus propiedades son las mismas que la entera pero con mucha menos grasa.
También puede usar un yogur desnatado para echar la avena, el muesli o los cereales integrales, y en caso de querer usar pan no uses pan de barra o blanco, que aunque el desayuno debe ser rico en glucógeno, tiene alta carga glucémica, así que en todo caso puedes optar por pan integral que tiene mucha más fibra y se asimila más lentamente, el objetivo es consumir alimentos saludables en la mañana.
El Aperitivo
Y recuerda que con el desayuno perfecto no tenemos que aguantar toda la mañana hasta la hora de la comida, prepárate un aperitivo equilibrado a media mañana, pero olvídate de las barritas de cereales y similares, es mejor un sandwich de pan integral y pavo o atún al natural o un par de piezas de fruta, pero esto ya es otra historia.
