Evitar Engordar En Navidad. Es Posible

Evitar engordar en navidad, puede resultarte complicado. Todos queremos festejar la navidad sin tener la necesidad de comenzar un aburrido régimen de purga en enero. Lo que queremos es beber, bailar y comer, y a la vez evitar engordar en navidad, y incluso poder perder un poco de peso.

Toma nota de estos consejos para aumentar tu resistencia a las tentaciones cuando comience este período de tanta actividad, para conseguir evitar engordar en navidad sin mucho esfuerzo.

Evitar Engordar En Navidad

Consejos para evitar engordar en navidad

Mastica y come despacio

La acci√≥n de masticar despacio permite al cerebro integrar adecuadamente la cantidad de alimento que llegar√° al est√≥mago y preparar los jugos g√°stricos en consecuencia. Masticar de una forma correcta los alimentos, te permite tomarte tu tiempo para saborear y disfrutar de la comida. Se estima que el est√≥mago tarda unos 15 minutos en enviar la se√Īal de saciedad al cerebro y de avisarte que tu cuerpo esta lleno.

Comer lentamente es la garantía de llenar gradualmente tu estómago y sentir cuando llega el momento de parar. Tu cuerpo necesita tiempo para digerir y sentirse satisfecho. Comer demasiado rápido puede hacer que comas en exceso.

Si vas a disfrutar de la Navidad (¬°y deber√≠as hacerlo!), aseg√ļrate de que realmente est√©s disfrutando de tu comida. Saborea el sabor de cada bocado y disfruta.

Practica una actividad física

El clima fr√≠o y los d√≠as m√°s cortos no son atractivos cuando se trata de salir al aire libre y es f√°cil terminar haciendo muy poco o ning√ļn tipo de ejercicio durante el periodo navide√Īo. Con un consumo excesivo de calor√≠as por delante, tu rutina diaria de ejercicio es crucial.

Sal a caminar, trota, realiza algunos ejercicios en casa o en el gimnasio. Si comes demasiado durante la Navidad, ¡no te des por vencida!,  Utiliza esa energía extra para salir y estar activa.

Hidr√°tate bien

La ecuaci√≥n es muy simple, cuanto m√°s bebemos, m√°s eliminamos. As√≠ que no te alejes de tu botella de agua y bebe de uno a dos¬† litros de agua al d√≠a, (esta regla tambi√©n es v√°lida el resto del a√Īo). Lo es a√ļn m√°s durante las vacaciones de navide√Īas, cuando nuestro cuerpo necesita eliminar ¬†las toxinas que se acumulan despu√©s de las comidas copiosas y prolongadas.

El agua también ocupará espacio en el estómago y reducirá la cantidad de alimentos que puede comer antes de sentirse satisfecha. A menudo, cuando te sientes hambrienta, puedes estar deshidratada y solo necesitas un vaso de agua.

Come m√°s verdura

Trata de combinar la mitad de tus platos de comida y cena con verduras o ensaladas. Las verduras te dan sensación de saciedad, son bajas en calorías, contienen numerosos nutrientes  que nos son muy necesarios y además poseen un alto contenido en fibra para mantener nuestro estomago en movimiento.

Evitar Engordar En Navidad

Limita el consumo de alcohol

Es la √©poca m√°s social del a√Īo en la que puedes encontrarte con el alcohol m√°s a menudo. Si te gusta beber¬† una copa vino, una cerveza o un coctel, entonces adelante. Pero debe saber ¬†que las bebidas alcoh√≥licas y los c√≥cteles contienen calor√≠as ocultas, por lo que si eliges beber, debes¬† moderarte ¬†y no dejar que se te escape de las manos, ya que puede tomar malas decisiones con respecto a los alimentos.

No comas comida basura

Si est√°s en una cena familiar o en una fiesta de Navidad, nunca te dir√≠a que no te diviertas, que no comas un trozo de asado o un pu√Īado de chocolates. Pero si est√°s en pijama frente a un programa de televisi√≥n, entonces no tengas una caja de dulces navide√Īos cerca de ti, terminar√°s con muchos envoltorios vac√≠os a tu lado y te sentir√°s culpable de haberte comido todo eso. Hay una diferencia entre comer alimentos que disfrutes o que engullas grandes cantidades de comida solo porque es Navidad.

Haz una mini dieta

Un par de semanas antes¬† de las grandes comidas y celebraciones navide√Īas, procura comer saludablemente con el objetivo de reducir calor√≠as. No solo podr√°s perder unos kilos con esta “mini dieta”, sino que podr√°s disfrutar m√°s de la comida porque tu cuerpo estar√° m√°s ligero.

Se moderada a la hora de comer

No cometas el error de pensar que si has consumido poca “comida basura” en Navidad, puedes¬† lanzarte a cualquier cosa, ¬†porque has arruinado tu dieta. Es rid√≠culo. Si comes un trozo de tarta o un pu√Īado de dulces navide√Īos, no te har√°n engordar, aunque si engordaras si te comes toda la caja. Se moderada.

Evitar Engordar En Navidad

Rel√°jate y duerme bien

T√≥mate tu tiempo para relajarte durante la temporada festiva. Se supone que es un descanso navide√Īo no un estr√©s navide√Īo. Disfruta el tiempo con tu familia y amigos, lee, sal a pasear y pasa tiempo al aire libre. Dormir bien y el tiempo suficiente, es muy importante para nuestro bienestar, pero¬† hay¬† investigaciones que sugieren que no descansar bien puede hacer que las personas coman m√°s y aumenten de peso.

Aprende a decir no

Si realmente no tienes m√°s apetito o no quieres comer algo, di no. Una vez que te acostumbres a decir que no, te resultara m√°s f√°cil de lo que crees.

No dejes que la Navidad dure un mes

A menudo, durante la √©poca festiva,¬† “desconectamos ” y olvidamos los h√°bitos saludables. Disfruta¬† de la Navidad y el A√Īo Nuevo, ¬°pero no lo dejes celebrar¬† hasta finales de enero! Unos d√≠as festivos no te¬† har√° da√Īo, pero algunas semanas puede que s√≠. Mant√©n bajo control los alimentos que comas, y contin√ļa¬† con tu actividad diaria o dar√°s la bienvenida al mes de febrero con unos kilos m√°s, que son dif√≠ciles de perder.

En conclusión, la Navidad es un momento de relajación, de disfrutar el tiempo con la familia y los amigos y de gozar de la comida.  Saborea tus comidas y bebidas favoritas durante la navidad, pero hazlo con moderación, y así conseguirás evitar engordar en navidad.

Guardar

Guardar

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *