Habitualmente creemos que la dieta y el ejercicio es lo único que nos mantiene con un peso ideal, pero hay hábitos nocturnos que te hacen engordar que sin darte cuenta están dañando tu salud y te hacen ganar peso.
Hábitos nocturnos que te hacen engordar
Dormir poco y mal
Uno de los Hábitos nocturnos que te hacen engordar más comunes es el de dormir poco y mal, ya que afecta tu metabolismo, haciéndolo más lento, te da más hambre, aumenta el cortisol y haces menos ejercicio porque estás cansado.
Debes dormir un mínimo 8 horas diarias para que tu cuerpo este en perfectas condiciones.
Cenar demasiado
Comes de más o muy pesado y la digestión es lenta a esa hora. Cenar viendo la TV también te hará comer de más.
Debes cenar poco y que sean proteínas y verduras
Irte a la cama después de cenar
Acostarte después de cenar, es uno de los Hábitos nocturnos que te hacen engordar sin que te des cuenta. Esto te hace acumular más grasas y no harás bien la digestión.
Debes cenar entre 1.5 y 2 horas antes de irte a dormir, para no padecer una digestión muy pesada.
Cenar cosas fritas
Te aporta muchas calorías que no quemarás, ganaras más grasa y no descansaras bien.
Cocina al horno, a la plancha o al vapor tu cena por la noche.
Cenar comida picante
Tanto las especias como el picante pueden provocarte una mala digestión y no te dejara dormir bien y te puede ocasionar ardor estomacal.
Tomar picante es bueno para acelerar el metabolismo en otras horas del día, pero por la noche opta por no comerlo.
Cenar cereales o carbohidratos
Te aporta energía de más que no gastarás al dormir y poseen muchos azúcares refinados que deben quemarse inmediatamente.
Cena licuados o frutas, ensaladas o proteínas, pero en su justa cantidad.
Tomar postres
El azúcar y la harina blanca se acumulan en las células en forma de grasa y no quemarás esas calorías cuando te vayas a dormir.
Procura comer frutas que son los dulces naturales o desnatados sin azúcar.
Tragas calorías innecesarias y recibes energía extra que te mantendrá alerta por la noche mientras descansas.
Evita el pan, las galletas o los dulces después de cenar. Si tienes hambre elige algo que contenga pocas calorías y que sea ligero y saludable.
No cenar
No cenar reduce la pérdida de peso porque hace lento el metabolismo y en la siguiente comida tendrás más hambre y comerás de más. También te puede provocar ansiedad, y pérdida de masa muscular, con lo que ganaras en flacidez.
Siempre tómate tiempo para cenar, por lo menos una pieza de fruta antes de irte a dormir
Beber alcohol o cafeína
Alteran tu sueño y poseen muchas calorías y es uno de los Hábitos nocturnos que te hacen engordar más fácilmente.
Elige zumos naturales o leche caliente. Termina el día bebiendo un vaso de agua antes de irte a la cama.
Usar teléfonos móviles y Ordenadores
La luz azul que emiten y las ondas de radiofrecuencia también afectan el sueño, lo cual te hace engordar.
Apágalos por lo menos una hora antes de dormir. Lee un libro o escucha música relajante.
Acostarte muy tarde
Irte a dormir después de la 1 de la madrugada te hace engordar pues no es el ciclo natural del cuerpo y desearás comer algo otra vez en la madrugada.
Duerme en cuanto sientas sueño; si no tienes, practica una rutina relajante.
Descubre los Hábitos nocturnos que te hacen engordar y elimínalos de tu rutina nocturna
